第299章 未命名草稿95
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以下是一些比较简单的普拉提动作：
1. **桥（Bridge）：** 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在地面上。慢慢抬起臀部，使身体呈桥形，然后慢慢放下。这个动作可以加强臀部和腰部的力量。
2. **骆驼（Camel）：** 跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后倾斜身体，用手臂扶住脚后跟，使胸部和腹部向上伸展。这个动作可以增强背部的柔韧性和力量。
3. **猫牛（Cat-Cow Stretch）：** 四肢着地，手肘和膝盖与地面垂直。在吸气时，让脊柱凹陷向下，头部抬起（猫姿）。在呼气时，让背部弓起，头部向上抬起（牛姿）。这个动作可以增强脊柱的灵活性。
4. **单腿桥（Single Leg Bridge）：** 类似于桥动作，但在抬起臀部时，一条腿伸直向上抬起，另一条腿保持在地面上。这个动作可以进一步加强臀部和腿部的力量。
5. **坐姿旋转（Seated Twist�
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